Ăn gì và không nên ăn gì trước khi chơi bóng đá để duy trì thể lực và thể lực tối đa là một trong những chủ đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người mới bắt đầu chơi bóng đá. Để giúp các bạn giải đáp thắc mắc trên chúng hôm nay chia sẻ những thông tin liên quan đến câu hỏi nên ăn gì trước khi đá bóng và không nên ăn gì trước khi bắt đầu các trận bóng đá chuyên nghiệp để mọi người được tham khảo.
Tầm quan trọng của việc ăn uống trước khi chơi bóng đá
Trước khi tìm hiểu nên ăn gì trước khi chơi bóng và không nên ăn gì trước khi chơi bóng, chúng tôi muốn mọi người hiểu rõ tầm quan trọng của việc ăn uống trước khi chơi bóng ảnh hưởng đến sức khỏe và phong độ khi chơi bóng, bởi vì một người là 5 người, 7 người.
Theo kuwin, trận đấu bóng đá cho mỗi người hoặc 11 người, thời gian chơi trung bình cho mọi người là 60-90 phút với cường độ liên tục, điều này sẽ khiến cơ thể bạn kiệt sức. Lượng glycogen dự trữ cạn kiệt hơn 50% dẫn đến lượng glycogen trong các sợi cơ của chúng ta bị mất đi vào cuối trận của một trận đấu. Sự mất năng lượng này là một trong những nguyên nhân chính khiến mọi người mất khả năng chạy và đuổi bóng vào cuối trận đấu.
Vì vậy, trước mỗi trận đấu bóng đá, việc ăn uống trước trận đấu là rất quan trọng. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung lượng năng lượng cần thiết để kết thúc trận đấu một cách tốt nhất.
Không nên ăn gì trước khi chơi bóng đá?
Theo tham khảo từ những người tham gia thể thao kuwin, việc ăn uống trước khi chơi bóng đá là điều vô cùng quan trọng và tốt nhưng mọi người nên chú ý đến điều này bởi bóng đá là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải tập luyện liên tục với cường độ cao nên điều này không xảy ra.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi chuẩn bị chơi bóng đá, bạn không nên tiêu thụ các loại thực phẩm như: thực phẩm nhiều chất béo: đồ chiên rán (bánh rán, khoai tây chiên…), hoa quả, bơ, các loại hạt dừa… và thực phẩm giàu chất xơ: rau, xà lách, củ sắn… và các loại đồ uống có ga hoặc chất kích thích vì gây chướng bụng, khó tiêu, buồn ngủ, mất tập trung và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, gây sự suy thoái. thể lực, làm hạn chế khả năng xử lý và kiểm soát bóng của một người.
Nên ăn gì trước khi chơi bóng đá?
Vậy nên ăn gì trước khi chơi bóng đá để đảm bảo cơ thể có nguồn năng lượng dồi dào và ở trạng thái tốt nhất? Câu trả lời của chuyên gia là nên ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột và protein vì:
Tinh bột hiện là nguồn năng lượng chính được sử dụng làm nhiên liệu cho những gì cầu thủ được khuyên nên ăn trước khi chơi bóng đá. Trước khi thi đấu, mọi người nên ăn thực phẩm giàu tinh bột với tỷ lệ từ 2 đến 3 g/1 kg trọng lượng cơ thể, từ những thực phẩm, đồ uống dễ tiêu hóa. Một số thực phẩm giàu tinh bột lý tưởng mà bạn nên chọn ăn trước khi chơi bóng đá bao gồm: mì ống, cơm, bánh mì, ngũ cốc, nước ép trái cây, thanh năng lượng…
Ngoài việc ăn thực phẩm giàu tinh bột, trước khi chơi bóng đá mọi người cũng nên ăn thực phẩm giàu protein, khoảng 20 – 30 g, để giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn sau trận đấu. Một số thực phẩm giàu protein được khuyên dùng nên lấy từ các loại thịt trắng để dễ tiêu hóa như thịt gà, cá, sữa chua hoặc whey protein tổng hợp…
Tìm hiểu cách nạp năng lượng trước khi chơi bóng đá
Sau khi tìm hiểu những thực phẩm nên và không nên ăn trước khi chơi bóng, phần tiếp theo của bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ đến mọi người cách lấy lại năng lượng trước khi chơi bóng một cách hợp lý nhất. Chính xác hơn như sau:
1 ngày trước khi chơi bóng đá
Để đảm bảo cơ thể ở trạng thái tốt nhất trước các trận đấu bóng đá, các cầu thủ không chỉ chú trọng đến bữa ăn vài giờ trước khi vào sân mà còn phải chuẩn bị kỹ càng trước vài ngày.
Một ngày trước khi thi đấu bóng đá, mọi người nên nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu tinh bột như cơm, phở, mì, đồng thời kết hợp các thực phẩm giàu protein như thịt bò, cá, trứng,…, hải sản, thịt gà…
Lưu ý là hãy cố gắng nạp vào cơ thể nhiều tinh bột để cơ thể dự trữ nhiều glycogen, giúp bạn tăng sức bền và phát huy tối đa khả năng chạy trên sân.
Bữa ăn chính trước bóng đá
Về việc nên ăn gì trong bữa chính trước khi thi đấu bóng đá, sẽ có một số thay đổi so với chế độ ăn ngày hôm trước. Trong bữa ăn chính này, mọi người không cần cố gắng nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể mà hãy sử dụng hết. chế độ ăn uống bình thường có đầy đủ các chất như tinh bột, chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Lưu ý không nên ăn những thực phẩm khó tiêu, cũng không nên ăn quá nhiều thịt, đậu phụ, nội tạng động vật hoặc quá nhiều chất xơ vì sẽ khiến bạn bị bệnh. Dạ dày làm giảm tốc độ chạy của bạn khi vào sân.
Ăn nhẹ khoảng 30 đến 60 phút trước khi chơi bóng đá
Để đảm bảo cơ thể duy trì thể trạng tốt nhất khi thi đấu, mọi người nên ăn thêm một bữa để giúp cơ thể cung cấp năng lượng trước khi thi đấu. Thời gian cho bữa ăn nhẹ này nên là khoảng 30-60 phút trước khi thi đấu bóng đá và ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa, hấp thu nhanh như: bánh mì, ngũ cốc, trứng luộc, chuối, nho…
Mọi người cần lưu ý chỉ nên ăn nhẹ trước khi chơi bóng, nhưng tuyệt đối không nên ăn quá nhiều, tránh gây khó chịu cho dạ dày, khiến bạn cảm thấy khó chịu khi vào sân và không thể phát huy tối đa khả năng bóng đá của mình.
Vậy là bài viết chia sẻ của chúng tôi về chủ đề nên ăn gì trước khi đá bóng để có thể lực tốt hơn. Hy vọng những thông tin trong bài sẽ dễ hiểu và phù hợp với mục đích học tập của mọi người, từ đó giúp tiếp thu thêm những kiến thức hữu ích để áp dụng vào thực tế để có thể chất tốt.
Ý kiến bạn đọc (0)