Sức Khỏe

【Hướng Dẫn】+5 Bài Tập Trên Máy Chạy Bộ Giúp Thon Gọn & Săn Chắc

747

Sử dụng máy chạy bộ để rèn luyện sức khỏe, nâng cao sức khỏe đang là xu hướng của nhiều người hiện đại ngày nay. Nếu bạn cũng đang có ý định mua một chiếc máy chạy bộ để tập luyện tại nhà nhưng vẫn còn chưa biết về các bài tập trên máy chạy bộ như thế nào là tốt nhất thì xem ngay bài viết này nhé

Máy chạy bộ là gì?

Máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục phổ biến, chuyên dùng để chạy bộ.

Hiện nay, trên thị trường có 2 loại máy chạy bộ cơ bản:

  • Máy chạy bộ điện
  • Máy chạy bộ cơ

Ngoài ra còn có máy chạy bộ trên không chuyên dụng để tập luyện ngoài trời.

Trong số các loại máy chạy bộ đang được bán trên thị trường thì máy chạy bộ điện được ưa chuộng hơn cả bởi tính tiện dụng, hiện đại và khoa học. Với máy chạy bộ điện, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ ngay tại nhà rất đơn giản và hiệu quả.

[Hướng dẫn] Cách tập máy chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu

Bên cạnh đó, trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm máy chạy bộ tại nhà giá rẻ với rất nhiều mẫu mã và thương hiệu nổi tiếng khác nhau, nên bạn có thể thoải mái lựa chọn sản phẩm phù hợp với tiêu chí luyện tập cũng như túi tiền của mình.

Tập luyện trên máy chạy bộ có tốt không?

Giúp giảm cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng

Tập luyện với máy chạy bộ là một trong những cách giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả cho cơ thể, đặc biệt là những người muốn có vóc dáng cân đối. Bạn chỉ cần tập đều đặn trong nửa tiếng đồng hồ là có thể dễ dàng giúp cơ thể đốt cháy khoảng 300 calo.

Tập luyện trên máy cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hiệu quả hơn so với đi bộ một mình. Một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với việc tập luyện trên máy chạy bộ thường xuyên sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả, lấy lại vóc dáng cân đối.

Tăng cường cơ bắp

Khi tập luyện với máy chạy bộ, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hoạt động thể chất này giúp săn chắc cơ thể .

Bài tập rất tốt cho gân kheo, bắp chân, mông, đùi,… Bạn sẽ sớm sở hữu cho mình một đôi chân săn chắc và dẻo dai nếu thường xuyên luyện tập với máy chạy bộ.

[Hướng dẫn] Cách tập máy chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu

Bảo vệ xương khớp

Ưu điểm của việc tập luyện với máy chạy bộ là duy trì hoạt động của xương. Khi vận động và tạo áp lực thường xuyên lên xương, bộ phận này cần thích nghi và trở nên linh hoạt hơn.

Chạy bộ với máy giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa tổn thương xương với các vấn đề như loãng xương, thoái hóa khớp hay viêm khớp dạng thấp,…

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Tập luyện thường xuyên với máy chạy bộ còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của con người.

Khi chạy bộ, cơ thể sẽ giải phóng hormone endorphin giúp bạn cảm thấy hưng phấn, thoải mái và dễ chịu hơn. Những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống và công việc sẽ được đánh tan.

Tốt cho tim mạch

Khi bạn chạy trên máy chạy bộ, bạn sẽ tham gia vào một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cho trái tim của bạn .

Khi chạy tốc độ cao, tim đập nhanh và co bóp nhanh hơn, tốc độ bơm máu đến các bộ phận được đẩy nhanh, khi đó tim cũng tham gia vào quá trình tập luyện.

[Hướng dẫn] Cách tập máy chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu

Phòng chống nhiễm trùng và các bệnh truyền nhiễm

Chạy bộ được biết là kích thích sản xuất các tế bào lympho và đại thực bào chống nhiễm trùng trong cơ thể

Nó giúp chống lại các bệnh nhiễm virus như cúm và cảm lạnh thông thường cũng như một số bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn. Từ đó cơ thể tránh được các bệnh theo mùa, thời tiết như cảm cúm

Một số bài tập hiệu quả với máy chạy bộ tại nhà

Walking Lunges

  • Bạn cài đặt tốc độ của băng tải ở mức chậm, phù hợp với nhịp tập của mình.
  • Thực hiện động tác bước tiến đồng thời khuỵu gối, bàn chân tiếp xúc với mặt băng chuyền, đồng thời hai tay đan vào nhau đưa lên trước ngực.
  • Bước một bước vững chắc với đầu gối cong và đi về phía trước với tốc độ của băng chuyền. Để tập trung tập luyện vào cơ mông và gân kheo, hãy đặt máy chạy bộ ở độ nghiêng 5% hoặc, nếu bạn mới bắt đầu, hãy đặt ở mức bình thường, cân bằng và không nghiêng.

[Hướng dẫn] Cách tập máy chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu

Side Shuffles

  • Đứng xoay ở phía bên tay trái.
  • Đặt tốc độ băng tải phù hợp với tốc độ chạy.
  • Thực hiện chạy bên phải bằng cách bước chân phải về phía trước, chân trái đuổi theo sau, đồng thời giơ hai tay theo nhịp chạy để tạo thăng bằng cho cơ thể.

[Hướng dẫn] Cách tập máy chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu

Low (Squat) Side Shuffles

  • Tư thế chuẩn bị tương tự như Side Shuffles, quay sang trái so với máy.
  • Thực hiện tư thế Squat, chẳng hạn như đứng, hai chân rộng bằng vai (tiếp xúc với băng chuyền), cong mông và hai tay đan vào nhau trước ngực.
  • Đi bên phải theo nhịp hoạt động của băng tải.

[Hướng dẫn] Cách tập máy chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu

Walking Plank

  • Trong bài tập này, bạn dùng tay để “đi” trên băng chuyền.
  • Thực hiện tư thế chống đẩy, chống tay vào băng chuyền sau khi bật chế độ chạy chậm.
  • Di chuyển tay về phía trước theo tốc độ của băng tải.

[Hướng dẫn] Cách tập máy chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu

Reverse Mountain Climbers

  • Thực hiện động tác xoay người ngược lại của bài tập Walking Plank.
  • Hai bàn chân đặt trên băng tải và hoạt động như một bước đi lùi theo tốc độ của băng tải.

[Hướng dẫn] Cách tập máy chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu

Lưu ý gì để tập các bài tập trên máy chạy bộ đúng cách, hiệu quả?

Chuẩn bị giày phù hợp

Điều quan trọng đầu tiên có thể nghĩ đến là bạn phải có một đôi giày chạy bộ chuyên dụng. Giày chạy bộ cần vừa với kích cỡ bàn chân, tạo cảm giác êm ái, thoải mái khi di chuyển.

Dây giày được buộc gọn gàng tránh cản trở quá trình chạy nhảy. Không chạy chân đất, giày cao gót, giày không chạy khi tập trên máy chạy bộ.

Mặc quần áo thấm hút mồ hôi

Khi chạy, thân nhiệt sẽ tăng cao khiến mồ hôi tiết ra nhiều. Điều này sẽ rất khó chịu nếu bạn mặc quần áo không có khả năng thấm hút cao. Nó có thể gây khó chịu, ngứa ngáy, khó chịu khi vận động và không lâu dài.

Bạn nên chọn trang phục thoáng mát, chất liệu dễ thấm hút mồ hôi và hạn chế mùi khó chịu.

Kích thước máy chạy bộ bao nhiêu? Ý nghĩa của thông số này?

Chuẩn bị nước uống, khăn khô

Khi chạy trong một khoảng thời gian, bạn sẽ bị mất nước và cảm thấy khát nước. Uống nước từng ngụm nhỏ giúp bạn lấy lại sức, bù nước và giúp cơ thể dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, khăn khô có thể được sử dụng khi bạn đổ mồ hôi quá nhiều.

Chọn chế độ tập phù hợp

Tùy vào thể trạng và mục tiêu tập luyện của mỗi người mà bạn sẽ chọn cho mình chế độ tập luyện phù hợp trên máy chạy bộ. Ví dụ, bạn tập trên máy chạy bộ với mong muốn rèn luyện sức khỏe thì chỉ nên đi bộ hoặc chạy bộ với cường độ vừa phải.

Nhưng nếu mục tiêu là giảm cân thì bạn nên chạy bộ với cường độ cao, kết hợp với các động tác gập bụng, xoay eo trên máy chạy bộ để phát huy hiệu quả cao nhất.

Máy chạy bộ công dụng ngỡ ngàng cho sức khỏe của bạn

Cơ sở nào cung cấp các sản phẩm máy chạy bộ chất lượng?

Nếu bạn có nhu cầu mua máy chạy bộ cho gia đình và cho bản thân để rèn luyện sức khỏe thì có thể tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ của Elipsport.

Elipsport là thương hiệu hàng đầu trong lĩnh vực máy chạy bộ, ghế massage mini và các thiết bị thể thao, chăm sóc sức khỏe tại nhà khác, được nhiều khách hàng đánh giá cao về chất lượng sản phẩm cũng như chất lượng dịch vụ.

Elipsport mang đến nhiều lựa chọn cho đông đảo gia đình do cung cấp nhiều máy chạy bộ giá rẻ, thuộc nhiều phân khúc trên thị trường, đảm bảo giá cạnh tranh cùng nhiều khuyến mãi, quà tặng hấp dẫn.

Bên cạnh chất lượng sản phẩm, Elipsport luôn cung cấp các dịch vụ hậu mãi tốt, đảm bảo bạn sẽ làm hài lòng khi lựa chọn sản phẩm của đơn vị này.

Elipsport Phú Thọ (Ghế Massage - Máy Chạy Bộ) 1297 Đại Lộ Hùng Vương - Cửa Hàng Thiết Bị Thể Dục ở Tiên Cát

Chi tiết liên hệ Elipsport:

  • Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.
  • Hotline: 18006854
  • Website: https://elipsport.vn/

Như vậy, bài viết này đã chia sẻ cho bạn các bài tập trên máy chạy bộ cho bạn tham khảo. Qua bài chia sẻ này, hy vọng bạn sẽ kết hợp tốt các bài tập với máy chạy bộ đúng cách và nhanh chóng hoàn thành mục tiêu tập luyện của mình nhé

0 ( 0 bình chọn )

Ánh Sáng

https://anhsang.edu.vn
Anhsang.edu.vn là một trong những trang web đánh giá sản phẩm/dịch vụ lớn nhất và toàn diện nhất trên web, với hàng chục ngàn đánh giá và xếp hạng uy tín

Ý kiến bạn đọc (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Kết nối với chúng tôi

Xem nhiều

Chủ đề

Bài viết mới

Xem thêm